La melatonina se cita cada vez más como una ayuda concreta en la reducción de los problemas del sueño. Este increíble compuesto orgánico puede «arreglar» nuestro ritmo diario irregular, y así proporcionarnos un sueño profundo y profundo. Descubra qué es la melatonina y cómo funciona.

Melatonia: la hormona responsable del descanso saludable.

La melatonina sintetizada en la glándula pineal es una hormona que asegura el ciclo correcto de sueño y vigilia. La melatonina se produce como resultado de transformaciones que comienzan con un aminoácido llamado triptófano . El triptófano produce 5-hidroxitriptófano (5-HTP), a partir del cual se produce la serotonina y posteriormente se forma la melatonina. Cuando el nivel de melatonina en el cuerpo es inadecuado, ocurren alteraciones del sueño , lo que resulta en despertares frecuentes durante la noche y problemas para conciliar el sueño.

Durante el ritmo diario natural, cuando cae la oscuridad hay un aumento en la concentración de melatonina en el cuerpo y, cuando se aclara, la producción de melatonina cesa gradualmente . El nivel más alto de melatonina es alrededor de 1 a 3 a. M. Todo parece claro y lógico: la melatonina, la hormona responsable del sueño, se secreta cuando está oscuro, por lo que no deberíamos tener problemas para dormir normalmente por la noche y despertarnos llenos de vitalidad por la mañana. El problema es que muchas personas tienen niveles demasiado bajos o incorrectos de esta hormona en cualquier momento del día.(por ejemplo, no hay suficiente cuando queremos dormir, pero hay demasiado durante el día). Este hecho genera crecientes problemas de sueño, empeoramiento del estado de ánimo y estado psicofísico.

Deficiencia de melatonina en el cuerpo.

Los niveles insuficientes de melatonina en el cuerpo pueden deberse a factores fisiológicos, ambientales y de estilo de vida . Vale la pena saber que con la edad el organismo produce cada vez menores cantidades de esta hormona, lo que no significa que todos los adultos estén condenados al insomnio . Absolutamente no. Muchas personas maduras no tienen problemas para dormir, aunque sus cuerpos teóricamente producen las cantidades más bajas de melatonina. Sin embargo, es un hecho que los niños tienen la mayor concentración de melatonina en el cuerpo , incluso en adolescentes y personas de 30 años esta hormona permanece en un nivel alto, en cambio después de los 40 años la producción de melatonina comienza a disminuir. .

La edad no es el único factor fisiológico que puede ser responsable de la falta de melatonina en el organismo. A veces, el bajo nivel de melatonia se asocia con trastornos hormonales y metabólicos, así como con algunas enfermedades , como las enfermedades oculares. En muchos casos, niveles demasiado bajos de melatonina están relacionados con nuestro estilo de vida . Por ejemplo, una persona que trabaja por turnos puede tener un ritmo diario elevado, lo que puede provocar alteraciones en la producción de melatonina.

Lo mismo ocurre con permanecer despierto durante mucho tiempo por la noche, especialmente en condiciones de luz brillante o frente a un monitor o pantalla de televisión, todo lo cual puede reducir la producción de melatonina y, en consecuencia, aumentar los problemas para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño. Además, los estimulantes y el uso de determinados medicamentos, el sueño irregular, acostarse a distintas horas, la falta de un ritual vespertino para calmarse y entrar lentamente en el ambiente del sueño, son otros factores desfavorables para mantener un nivel correcto de melatonina.

Por último, conviene recordar los factores ambientales que pueden provocar alteraciones en la secreción de hormonas del sueño. Estos incluyen cambios de zona horaria asociados con los viajes a otros rincones del mundo y la temporada otoño-invierno , durante la cual estamos expuestos a una pequeña cantidad de luz natural. Cuando los días son cortos, grises y el sol escasea, el cuerpo empieza a producir melatonina, de ahí la sensación de somnolencia, que suele acompañarnos durante los días de otoño e invierno. Por la noche y por la mañana, la producción de melatonina puede ralentizarse y puede provocar un sueño superficial, despertares nocturnos frecuentes y un despertar temprano.

Melatonina para dormir: ¡puedes ayudarte a ti mismo!

Si sufrimos de trastornos del sueño asociados con trastornos del ciclo diario y una producción demasiado baja de melatonina, podemos cambiar nuestro estilo de vida , tratar de reducir los estimulantes, ir a la cama a horas fijas, hacer una hora de relajación antes de ir a la cama (leer un libro o escuchar música relajante con luz tenue, etc.). Sin embargo, no siempre es posible eliminar todos los factores que perturban la producción adecuada de la hormona del sueño. En muchos casos, es una buena idea tomar la pastilla para dormir de melatonina.

Hay muchas preparaciones de este tipo disponibles en el mercado, la mayoría también están enriquecidas con los otros ingredientes que promueven el conciliar el sueño y un buen sueño. Sin embargo, la melatonina en tabletas debe tomarse estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del fabricante. No se recomienda el exceso de melatonina en el cuerpo. Actualmente, las tabletas de melatonina con la composición más rica son Melatolin Plus .

Un sueño profundo y continuo asegura la regeneración del organismo y el bienestar durante el día. Sin embargo, ¿qué hacer cuando no podemos descansar adecuadamente durante la noche, cuando estamos atormentados por dificultad para conciliar el sueño, despertares, sueño superficial al borde de la vigilia, incapacidad para entrar en un estado de reposo absoluto, insomnio ? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de la mano. Presentamos algunos métodos probados y fáciles de hacer para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestras sugerencias ya no te despertarás con dolor de cabeza, de mal humor y cansado ya por la mañana. ¡Descubra cómo dormir mejor y sentirse mejor cada día!

Cómo dormir mejor: ¡cuida tu dormitorio!

Si la calidad de su sueño es lamentable, quizás el problema radique en factores externos que interfieren con su descanso nocturno. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que dormimos. Solo unos pocos tienen la suerte de poder dormir en cualquier condición, incluso espartana, pero la mayoría de nosotros necesita un espacio debidamente preparado para dormir con total comodidad.

Por ejemplo, temperaturas ambiente demasiado altas y sofocantes, humo de cigarrillo, mala circulación de aire fresco, calor excesivo, pijamas y edredones inadecuados para la temporada pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir la ropa de dormir y la ropa de cama adecuadas, siempre ventilando la habitación y bajando la calefacción antes de acostarse. Además, si la temperatura exterior nos lo permite, es bueno dormir con la ventana abierta, o al menos ligeramente inclinada.

Si hablamos del medio ambiente, vale la pena saber que los problemas para dormir pueden ser causados ​​por demasiada luz en la habitación . El sueño puede verse perturbado no solo por lámparas encendidas, televisores o monitores de computadora, sino también por luces de la calle, habitaciones adyacentes o la luz de la luna. Incluso los LED de módem aparentemente insignificantes o un reloj electrónico con dígitos luminosos pueden ser molestos para los ojos e interferir con nuestro descanso nocturno. Entonces, si tiene un problema para dormir, retire las persianas o cortinas opacas, configure los dispositivos para que no sean molestos para los ojos, apague el monitor y el televisor.

El silencio total debe reinar en un dormitorio ideal . A veces esto no es posible, por ejemplo, cuando se vive en una zona concurrida o cuando otros miembros de la familia se van a la cama en otro momento. En este caso, los tapones para los oídos están bien y eliminarán cualquier ruido. La música fuerte, la música agresiva o una televisión «parlante» también son enemigos del buen sueño. Si necesita quedarse dormido en presencia de ciertos sonidos, encienda la música relajante que calmará sus nervios y lo adormecerá.

Cómo dormir mejor: ¡consiga una cama cómoda!

¿Alguna vez te has preguntado si tu cama es adecuada para que tu cuerpo proporcione un descanso perfecto durante 7 u 8 horas seguidas? Si no lo cree, ¡haga algo por usted mismo y cambie la cama! Solo se puede reponer el colchón, es importante no dormir en una cama que sea demasiado dura o demasiado blanda, con resortes rotos, o que se hunda en determinadas zonas. Cada una de estas causas es ciertamente desfavorable para la columna , por lo que durante el sueño asumimos posiciones antinaturales, muchas veces nos despertamos, nos volvemos hacia el otro lado, tenemos un sueño superficial y después de despertar sentimos dolor en la espalda, el cuello o el cuello. Los miembros.

Una cama cómoda es la base para un sueño sano y tranquilo, así como una almohada bien elegida, ni demasiado dura ni demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. Otra cosa importante a tener en cuenta es la ropa de cama fresca y perfumada.

Cómo dormir mejor: ¡comer es importante!

¿Te gusta tomar un tentempié antes de acostarte? ¿O tal vez te despiertas por la noche y vas a la cocina a comer algo? ¡Sepa que comer por la noche no es un buen hábito, puede causar no solo problemas para dormir, sino también sobrepeso! Recuerde comer su última comida unas 2 o 3 horas antes de acostarse , para que no sienta hambre, pero al mismo tiempo permita que su cuerpo digiera la comida en silencio. Intente comer algo ligero, por ejemplo: sándwiches con queso o salami, huevos duros, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, sopa de verduras. Los platos pesados ​​y difíciles de digerir ciertamente no son un aliado para dormir bien.

Cuando se trata de comida, también vale la pena mencionar la bebida. Es mejor no beber demasiados líquidos antes de acostarse. Vejiga llena, es decir, visitas frecuentes al baño por la noche, en cuyo caso es difícil hablar de un sueño reparador y duradero. Finalmente, unas palabras sobre el alcohol. Según el mito ayuda a conciliar el sueño, salvo que se tome en dosis mínimas. De lo contrario, el alcohol perturba el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere. En lugar de tomar 2 cervezas por la noche, es mejor tomar una taza de leche tibia; esta bebida seguramente lo adormecerá y mejorará la calidad de su sueño nocturno.

Cómo dormir mejor: irse a la cama cansado

¿Quieres dormir como un bebé? Aprenda a descargar energía como un niño. Si no le proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental a lo largo del día, esto puede provocar un sueño superficial, pensamientos abarrotados al intentar conciliar el sueño, agitación nerviosa en la cama e incluso insomnio prolongado. Una excelente manera de hacer que tu cuerpo se canse es practicar un deporte por la tarde o por la noche , como trotar o andar en bicicleta por las calles de la ciudad. Si la actividad física se convierte en un hábito, la calidad de su sueño mejorará permanentemente.

Cómo dormir mejor: ¡ayúdese descubriendo los tesoros de la medicina natural!

¿La falta de una noche de sueño saludable te hace sentir cada vez peor? Las hierbas son un conocido remedio natural para los problemas del sueño. La relajación interna y la somnolencia proporcionan bálsamo de limón , valeriana, manzanilla y conos de lúpulo (y el precioso lupulino extraído de ellos).

Además de las hierbas, para los problemas de sueño, los despertares nocturnos y el sueño demasiado superficial y corto, también vale la pena probar la melatonina, disponible en comprimidos y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro organismo, es decir, regula el ritmo diario. del sueño y la vigilia. Para aquellos que quieren apoyar su reloj biológico y eliminar el insomnio, las pastillas para dormir ricas en extractos de hierbas y melatonina, como Melatolin Plus , son la solución perfecta .