Un sueño profundo y continuo asegura la regeneración del organismo y el bienestar durante el día. Sin embargo, ¿qué hacer cuando no podemos descansar adecuadamente durante la noche, cuando estamos atormentados por dificultad para conciliar el sueño, despertares, sueño superficial al borde de la vigilia, incapacidad para entrar en un estado de reposo absoluto, insomnio ? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de la mano. Presentamos algunos métodos probados y fáciles de hacer para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestras sugerencias ya no te despertarás con dolor de cabeza, de mal humor y cansado ya por la mañana. ¡Descubra cómo dormir mejor y sentirse mejor cada día!
Cómo dormir mejor: ¡cuida tu dormitorio!
Si la calidad de su sueño es lamentable, quizás el problema radique en factores externos que interfieren con su descanso nocturno. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que dormimos. Solo unos pocos tienen la suerte de poder dormir en cualquier condición, incluso espartana, pero la mayoría de nosotros necesita un espacio debidamente preparado para dormir con total comodidad.
Por ejemplo, temperaturas ambiente demasiado altas y sofocantes, humo de cigarrillo, mala circulación de aire fresco, calor excesivo, pijamas y edredones inadecuados para la temporada pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir la ropa de dormir y la ropa de cama adecuadas, siempre ventilando la habitación y bajando la calefacción antes de acostarse. Además, si la temperatura exterior nos lo permite, es bueno dormir con la ventana abierta, o al menos ligeramente inclinada.
Si hablamos del medio ambiente, vale la pena saber que los problemas para dormir pueden ser causados por demasiada luz en la habitación . El sueño puede verse perturbado no solo por lámparas encendidas, televisores o monitores de computadora, sino también por luces de la calle, habitaciones adyacentes o la luz de la luna. Incluso los LED de módem aparentemente insignificantes o un reloj electrónico con dígitos luminosos pueden ser molestos para los ojos e interferir con nuestro descanso nocturno. Entonces, si tiene un problema para dormir, retire las persianas o cortinas opacas, configure los dispositivos para que no sean molestos para los ojos, apague el monitor y el televisor.
El silencio total debe reinar en un dormitorio ideal . A veces esto no es posible, por ejemplo, cuando se vive en una zona concurrida o cuando otros miembros de la familia se van a la cama en otro momento. En este caso, los tapones para los oídos están bien y eliminarán cualquier ruido. La música fuerte, la música agresiva o una televisión «parlante» también son enemigos del buen sueño. Si necesita quedarse dormido en presencia de ciertos sonidos, encienda la música relajante que calmará sus nervios y lo adormecerá.
Cómo dormir mejor: ¡consiga una cama cómoda!
¿Alguna vez te has preguntado si tu cama es adecuada para que tu cuerpo proporcione un descanso perfecto durante 7 u 8 horas seguidas? Si no lo cree, ¡haga algo por usted mismo y cambie la cama! Solo se puede reponer el colchón, es importante no dormir en una cama que sea demasiado dura o demasiado blanda, con resortes rotos, o que se hunda en determinadas zonas. Cada una de estas causas es ciertamente desfavorable para la columna , por lo que durante el sueño asumimos posiciones antinaturales, muchas veces nos despertamos, nos volvemos hacia el otro lado, tenemos un sueño superficial y después de despertar sentimos dolor en la espalda, el cuello o el cuello. Los miembros.
Una cama cómoda es la base para un sueño sano y tranquilo, así como una almohada bien elegida, ni demasiado dura ni demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. Otra cosa importante a tener en cuenta es la ropa de cama fresca y perfumada.
Cómo dormir mejor: ¡comer es importante!
¿Te gusta tomar un tentempié antes de acostarte? ¿O tal vez te despiertas por la noche y vas a la cocina a comer algo? ¡Sepa que comer por la noche no es un buen hábito, puede causar no solo problemas para dormir, sino también sobrepeso! Recuerde comer su última comida unas 2 o 3 horas antes de acostarse , para que no sienta hambre, pero al mismo tiempo permita que su cuerpo digiera la comida en silencio. Intente comer algo ligero, por ejemplo: sándwiches con queso o salami, huevos duros, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, sopa de verduras. Los platos pesados y difíciles de digerir ciertamente no son un aliado para dormir bien.
Cuando se trata de comida, también vale la pena mencionar la bebida. Es mejor no beber demasiados líquidos antes de acostarse. Vejiga llena, es decir, visitas frecuentes al baño por la noche, en cuyo caso es difícil hablar de un sueño reparador y duradero. Finalmente, unas palabras sobre el alcohol. Según el mito ayuda a conciliar el sueño, salvo que se tome en dosis mínimas. De lo contrario, el alcohol perturba el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere. En lugar de tomar 2 cervezas por la noche, es mejor tomar una taza de leche tibia; esta bebida seguramente lo adormecerá y mejorará la calidad de su sueño nocturno.
Cómo dormir mejor: irse a la cama cansado
¿Quieres dormir como un bebé? Aprenda a descargar energía como un niño. Si no le proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental a lo largo del día, esto puede provocar un sueño superficial, pensamientos abarrotados al intentar conciliar el sueño, agitación nerviosa en la cama e incluso insomnio prolongado. Una excelente manera de hacer que tu cuerpo se canse es practicar un deporte por la tarde o por la noche , como trotar o andar en bicicleta por las calles de la ciudad. Si la actividad física se convierte en un hábito, la calidad de su sueño mejorará permanentemente.
Cómo dormir mejor: ¡ayúdese descubriendo los tesoros de la medicina natural!
¿La falta de una noche de sueño saludable te hace sentir cada vez peor? Las hierbas son un conocido remedio natural para los problemas del sueño. La relajación interna y la somnolencia proporcionan bálsamo de limón , valeriana, manzanilla y conos de lúpulo (y el precioso lupulino extraído de ellos).
Además de las hierbas, para los problemas de sueño, los despertares nocturnos y el sueño demasiado superficial y corto, también vale la pena probar la melatonina, disponible en comprimidos y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro organismo, es decir, regula el ritmo diario. del sueño y la vigilia. Para aquellos que quieren apoyar su reloj biológico y eliminar el insomnio, las pastillas para dormir ricas en extractos de hierbas y melatonina, como Melatolin Plus , son la solución perfecta .
