No en vano, la fibra dietética se ha convertido recientemente en un favorito entre las personas que luchan por perder peso. Es una sustancia natural, saludable, económica, segura y eficaz . Tiene un efecto excelente en nuestro sistema digestivo, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, proporciona una buena saciedad y protege contra los ataques de hambre desenfrenados, que son la pesadilla de muchos adelgazantes. Si está buscando algo para acelerar su lucha por la pérdida de peso, sin duda vale la pena prestar atención a la fibra dietética.
¿Qué es la fibra dietética?
La fibra vital es una de las fuentes más valiosas de fibra dietética, que es un componente esencial de nuestra dieta, asegurando una buena digestión, una desintoxicación eficiente del organismo y un metabolismo de la insulina equilibrado.
La fibra dietética, también llamada fibra vegetal, es un elemento estructural de las paredes celulares de las plantas , que no se descompone en el sistema digestivo humano. Solo una pequeña parte se hidroliza en el intestino grueso, y sus características específicas hacen que realice una serie de funciones importantes en el organismo.
La fibra está compuesta por ligninas, celulosa, pectinas, mucílagos y gomas vegetales, entre otros. El efecto de la fibra dietética varía en función de su fracción.
La fracción insoluble absorbe agua pero no se disuelve en ella, aumentando así el volumen del contenido digestivo, estimulando la peristalsis y la secreción de jugos digestivos. Además, al moverse por el sistema digestivo, lo limpia de los restos persistentes y, al regular las deposiciones, previene el estreñimiento, las hemorroides y el cáncer de colon.
La fracción soluble se une a las toxinas, limpia eficazmente el cuerpo, ralentiza la absorción de glucosa y previene la diarrea. La fracción soluble se une a las toxinas y limpia el organismo de forma eficaz, retarda la absorción de glucosa y previene la diarrea.
La falta de fibra en la dieta diaria amenaza no solo los problemas digestivos y el estreñimiento, sino también la aparición de una serie de enfermedades peligrosas, como cálculos biliares, diverticulosis, pólipos y tumores del intestino grueso, cáncer de mama y aterosclerosis.
Los alimentos ricos en fibras vegetales no solo nos protegen de muchas enfermedades, sino que también contribuyen a una pérdida más eficiente del exceso de peso y una mejor apariencia y bienestar.
Propiedades de la fibra dietética
Influencia en el proceso digestivo.
La fibra dietética absorbe agua y, en consecuencia, estimula la secreción de saliva y jugos digestivos. La hinchazón retrasa el vaciado del estómago y prolonga el tiempo de tránsito intestinal, lo que resulta en una sensación de saciedad duradera . También estimula la peristalsis intestinal, aumenta el peso de las heces, ayuda en el estreñimiento y la colitis. Regula la composición de la microflora intestinal, por un lado estimulando el desarrollo de probióticos, que son beneficiosos para el organismo, y por otro lado es un prebiótico ideal, es decir, un medio para las bacterias buenas.
Además, influye en la reducción del pH y el nivel de glucosa, asegura la protección contra patógenos y, al unirse a los ácidos biliares y sus sales, reduce el nivel de colesterol.
Efectos sobre el sistema cardiovascular
Los estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de fibra dietética juega un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares . Ayuda a bajar la presión arterial y previene muchas enfermedades del sistema cardiovascular. Particularmente importante en este contexto es la inclusión en la dieta de una gran cantidad de verduras, frutas y cereales integrales o complementos.
La importancia de la fibra dietética para los diabéticos
Las propiedades saludables de la fibra dietética se han demostrado no solo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, sino también en el tratamiento de la diabetes. La fibra dietética reduce el nivel de glucosa en sangre después de una comida, lo que resulta en una menor fluctuación de la glucosa y la insulina, gracias a su capacidad para ralentizar la absorción de azúcar.
Riesgo de fibra y cáncer
Aunque la medicina no es unánime en este tema, existen importantes indicios de que un alto contenido de fibra en la dieta contribuye a una mejor protección del intestino grueso contra los carcinógenos. Este es el resultado de los efectos beneficiosos antes mencionados, incluida una mejor digestión y evacuación intestinal. Las revistas médicas científicas también informan sobre el papel beneficioso de la fibra dietética en la prevención del cáncer de mama en las mujeres, especialmente después de la menopausia.
Fibra para adelgazar
Una mayor ingesta de fibra dietética es uno de los requisitos previos para una pérdida de peso exitosa. La reducción del apetito, la regulación de la digestión, la normalización de los niveles de azúcar y colesterol, la depuración del organismo y finalmente el bajo contenido calórico de estos alimentos son factores importantes en este proceso.
Fibra vital: una excelente fuente de fibra dietética
La fibra dietética se presenta en varias formas, una de las cuales es la fibra vital. Pertenece al grupo de productos alimenticios más ricos en propiedades para la salud. La fibra dietética vital es incomparable en su efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y, por lo tanto, sobre el funcionamiento del cuerpo.
Composición de la fibra dietética
¿Qué es la fibra dietética? Es un complemento alimenticio para adelgazar, elaborado a partir de materiales vegetales naturales, incluidas semillas de psyllium y semillas de plátano .
Ambas semillas son ricas en fibra dietética. Cuando entran en contacto con el agua, se hinchan y producen moco, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos. Una vez en el estómago, la fibra dietética aumenta significativamente de volumen y, por lo tanto, produce una sensación de saciedad duradera. De esta forma, se frena el apetito excesivo, tan a menudo combatido por personas con sobrepeso.
La cáscara de la semilla de psyllium es una planta conocida con una amplia gama de propiedades promotoras de la salud. Se utiliza para tratar la diarrea, el estreñimiento, las hemorroides y diversos problemas de la piel. El psyllium arum debe sus propiedades curativas a la presencia de fibra dietética y mucílagos con carácter cubriente e hidratante. Las semillas de esta planta regulan el movimiento intestinal, inhiben la absorción de grasas, reducen los niveles de azúcar y colesterol, provocan la sensación de saciedad.
La berenjena , de inflorescencia ovalada (de ahí el nombre), es una pequeña planta cuyas semillas y escamas contienen sustancias que, en presencia de agua, tienen la capacidad de producir grandes cantidades de moco, mucho mayor que en el caso del plátano psyllium. . Gracias a ello, y al contenido de fibra, las semillas de esta planta mejoran la peristalsis intestinal, facilitan y aceleran las deposiciones, normalizándolas tanto en situaciones de estreñimiento como en diarreas. Además, las semillas y las cáscaras reducen suavemente los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos. Ambas hierbas tienen un efecto beneficioso sobre los procesos digestivos y, al suprimir el apetito, ayudan a perder peso.
Propiedades vitales de la fibra
La inhibición de los antojos y el incesante deseo de comer no es el único atributo de la fibra dietética. Este producto natural estimula fuertemente el metabolismo , estimula los movimientos peristálticos del intestino, barre los alimentos persistentes no digeridos, normaliza el ciclo de defecación y previene el estreñimiento y las flatulencias.
Además, las semillas de plátano y psyllium con alto contenido de fibra regulan los niveles de azúcar en la sangre, protegiéndonos así de los ataques de hambre.
El uso regular de fibra dietética apoya el sistema digestivo y acelera la pérdida de peso. También vale la pena señalar que tiene una capacidad única para absorber las toxinas que «encuentra» en el tracto digestivo.
Al pasar por el sistema digestivo, y en particular el intestino, la fibra ayuda a eliminar todos los restos innecesarios depositados principalmente entre las vellosidades del intestino.
Por lo tanto, al consumir estos granos milagrosos, además de una reducción más rápida del exceso de peso, limpia eficazmente el cuerpo de sustancias nocivas.
La desintoxicación con el uso de fibra dietética conlleva una mejora del bienestar, la eliminación de problemas digestivos, sensación de pesadez y plenitud y una mayor vitalidad y energía.
El papel de la fibra dietética en la reducción del nivel de colesterol malo no carece de importancia, que juega un papel importante en la prevención de enfermedades graves, no solo la obesidad, sino también la aterosclerosis y otros trastornos del sistema cardiovascular.
Vital fiber – opiniones
Las opiniones sobre la fibra dietética son en general muy favorables. Su efecto beneficioso sobre el organismo ha sido científicamente probado, y los médicos no dudan de su papel positivo en el proceso digestivo y en la prevención de muchas enfermedades. Los sentimientos de consumidores y pacientes son muy similares, lo que se refleja en numerosos comentarios publicados en Internet.
La mayoría de los comentarios en Internet afirman que el producto ayuda eficazmente a eliminar el problema del apetito excesivo y regula el ciclo alimentario. Según muchas opiniones, la fibra dietética tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, ayuda a eliminar la sensación de pesadez, fatiga constante y falta de energía.
Las personas que comentan sobre la eficacia de la fibra dietética también señalan que tiene propiedades de limpieza incomparables y que ayuda a eliminar el estreñimiento y los problemas de evacuación intestinal. Un número considerable de encuestados afirma que la fibra dietética acelera la pérdida de peso.
Efectos secundarios de la fibra vital
Vale la pena tener en cuenta que un aumento rápido de la ingesta de fibra puede provocar alteraciones repentinas del tracto gastrointestinal, gases intestinales, flatulencias, calambres y dolor abdominal.
Por lo tanto, la suplementación con fibra debe introducirse gradualmente para que el tracto gastrointestinal y la flora intestinal puedan adaptarse a los cambios en la dieta. También debes evitar consumir fibra justo antes de acostarte, porque las enzimas digestivas funcionan mucho más débiles por la noche y, por supuesto, siempre debes beber mucha agua.
Es muy raro tener una reacción alérgica a las semillas de plátano en forma de erupción o fiebre del heno, en cuyo caso definitivamente debe suspender el producto. Tampoco se recomienda en casos de obstrucción intestinal, enfermedades del estómago y del esófago, diabetes avanzada resistente a los medicamentos.
Precio de la fibra vital
El precio exacto de la fibra dietética depende del fabricante. Sin embargo, nunca es un costo desorbitado. Por un paquete de 1 kg de fibra dietética, pagaremos entre 20 y 30 PLN. Eso no es mucho, especialmente si se tiene en cuenta la eficacia de este producto (lo consumimos en pequeñas cantidades todos los días). También existen mezclas más caras, pero muy efectivas, de fibra vital con otros ingredientes que aceleran la pérdida de peso.
¿Cómo utilizar la fibra dietética?
En una cura de fibra dietética, podemos utilizar tanto la opción básica como la variada:
- Opción 1: fibra vital en ayunas, solo acompañada de agua
Para aprovechar las propiedades adelgazantes y saludables de la fibra dietética, la forma más sencilla es verter alrededor de 2-3 cucharaditas de granos de fibra por la mañana con una pequeña cantidad de agua (o jugo de frutas o leche), espere unos minutos. hincharse y beber. Vale la pena repetir esta acción incluso durante el día para eliminar la sensación de hambre excesiva.
- Opción 2: fibra vital como guarnición o cóctel
La fibra vital se puede agregar con éxito a diversas masas, postres dietéticos, salvado, avena, mijo, ensaladas, jugos y batidos. Esto es mucho mejor, porque algunas personas se quejan del sabor suave de esta sustancia. Así, combinándolo con otro ingrediente expresivo, aumentamos el sabor de la preparación. No termina aquí. La fibra vital también se puede agregar a sopas, compotas, guisos o platos de carne. Todo depende de tu imaginación y tus preferencias culinarias.
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Fuentes:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/146935
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319176
https://www.healthline.com/nutrition/plantain-weed
https://www.healthline.com / health / psyllium-beneficios-para-la-salud
