En la mayoría de los casos, cuando se trata de sobrepeso u obesidad, la causa principal es el apetito excesivo. De hecho, esto conduce a un consumo excesivo de alimentos, en comparación con las necesidades reales del organismo, y en consecuencia a la acumulación de reservas en forma de tejido adiposo. Por tanto, si tenemos este tipo de problemas, vale la pena aprender a reducir el apetito y así lograr el peso corporal deseado.
Apetito y hambre
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El hambre o la sed no son lo mismo que el apetito. La sensación de hambre es puramente fisiológica y se produce cuando el organismo empieza a carecer de los nutrientes necesarios. Crece lentamente y se acompaña de síntomas físicos como ruidos en el estómago o calambres intestinales. En la siguiente etapa, se presentan síntomas como dolor de cabeza, malestar, temblor de manos, debilitamiento o incluso desmayos.
El ayuno prolongado puede tener consecuencias fatales, a menudo irreversibles: inmunodeficiencia y disfunciones hídricas y electrolíticas, que conducen a enfermedades cardíacas y deterioro general del organismo. También puede provocar el desarrollo oculto de muchas enfermedades.
Mientras tanto, el apetito es un deseo repentino de comer algo, generalmente algo concreto, por ejemplo, dulces. El aumento del apetito, o el deseo de comer, está motivado psicológicamente y puede ser causado por un impulso repentino, de tipo visual u olfativo, una conversación sobre la comida o una emoción negativa. Para muchas personas, comer está fuertemente ligado a las emociones y es una recompensa por experiencias y estados de ánimo negativos. Si bien el hambre no debe subestimarse, el apetito excesivo debe mantenerse bajo control.
¿Cómo reducir el apetito de forma natural?
El tema clave es el cambio en los hábitos alimentarios actuales , incluido el tipo de productos utilizados. En particular, los productos alimenticios procesados deben ser reemplazados por productos crudos y ligeramente procesados . Estos ayudan a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre para una sensación de saciedad duradera y, por lo general, son menos calóricos.
La presencia de fibras juega un papel muy importante. Introducimos verduras y frutas crudas o al vapor en la dieta , productos integrales, carnes y pescados magros, frutos secos, semillas de lino, semillas diversas. Evitamos los productos que contienen aditivos nocivos: conservantes, edulcorantes, sustancias leudantes o colorantes. La mejor manera es preparar las comidas usted mismo, renunciando a los platos preparados y semiacabados.
Un problema común para quienes quieren perder el exceso de peso son los antojos de algo dulce. ¿Cómo disminuir el apetito por los dulces? Intentamos tomar alimentos que contengan cromo , ya que habitualmente la presencia reducida de este elemento aumenta el deseo por los dulces. Entre ellos: dátiles, peras, brócoli, yemas de huevo, ternera . Por otro lado, la deficiencia de zinc puede aumentar el apetito y el hambre. Para evitar esto, comemos guisantes, frijoles, cebollas, ajo y salvado.
La forma en que come también es importante para reducir el apetito. Coma con más frecuencia, pero menos , y especialmente con regularidad, de 4 a 5 comidas más pequeñas al día. Esto evitará cambios repentinos en los niveles de glucosa y ataques de apetito. No olvidemos el desayuno, bebamos mucha agua y consumamos alimentos con un alto contenido de agua: frutas y verduras jugosas. Y si no puede controlar el deseo de comer algo, elija bocadillos saludables y bajos en calorías como zanahorias, rábanos, tomates, apio o cócteles verdes.
¿Cómo reducir el apetito con la ayuda de varios trucos psicológicos?
Dado que comer tiene algunos aspectos adictivos, es recomendable seguir los procedimientos verificados en caso de otras adicciones:
- Espere a que pase el apetito ; un deseo repentino de algo dulce, salado y crujiente muy probablemente desaparecerá si no nos rendimos. Desviamos nuestra atención al ocupar nuestros pensamientos en otra cosa, como jugar un juego de computadora, leer un periódico, limpiar el escritorio o incluso contar hasta 100.
- Evite situaciones relacionadas con la comida . En lugar de encontrarnos con amigos en un restaurante, vamos a dar un paseo. Mientras miramos la televisión, ocupamos aún más nuestras manos: tejiendo, dibujando, manicura, origami, pelando zanahorias, que luego comemos como refrigerio, etc.
- Liberamos la casa de los productos que comemos con más frecuencia : dulces, papas fritas, palitos de pan, compramos frutas secas, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.
- Preparamos las comidas nosotros mismos, con cuidado y con anticipación (mientras cocinamos ya nos alimentamos mentalmente). Los platos deben ser sabrosos y bien terminados, pero no abundantes y excesivamente saciantes.
- No hacemos el bis . Ponemos una porción en el plato para que se pueda comer entera, pero no demasiado. Comemos en el platillo, por lo que la comida parece más grande de lo que realmente es.
- Comemos despacio , comer de esta forma permite una mejor percepción de saciedad y favorece el proceso digestivo.
- En casos extremos, comemos con la mano izquierda (por supuesto, en el caso de ser zurdos, comemos con la mano derecha). Esto no es conveniente, pero le permite controlar la cantidad de comida ingerida.
Hierbas y tabletas para reducir el apetito.
Algunas hierbas también ayudan a reducir el apetito excesivo. En este caso recomendamos: espino amarillo, ortiga , cilantro, hojas de frambuesa. La achicoria, la hierbabuena y el romero también serán válidos aliados.
Las farmacias fijas y las farmacias en línea también ofrecen varios tipos de tabletas para reducir el apetito . Por lo general, consisten en pectinas vegetales, como el vinagre de sidra de manzana , y extractos de plantas conocidos por supresión del apetito y estimulación del metabolismo, como naranja amarga, guaraná, pimienta negra, mango africano y otros. Los supresores del apetito también suelen contener cromo, el elemento responsable del metabolismo de la glucosa, cuya deficiencia puede aumentar los antojos de dulces.
Productos Recomendados:
Piperinox : un eficaz bloqueador del apetito y un eficaz eliminador de grasas
Probiosin Plus : reductor del sobrepeso, contiene sustancias supresoras del apetito, aceleradores metabólicos y valiosos probióticos.
