El insomnio es un término que se utiliza para describir las alteraciones de los ritmos correctos de sueño y vigilia, así como el tiempo y la profundidad del descanso nocturno. Las personas que se quejan de insomnio suelen tener problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidas, para despertarse demasiado temprano o para dormir poco profundo que no les permite un descanso adecuado.
Insomnio: síntomas y efectos
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El organismo tiene su propio ritmo biológico y la sucesión de fases de sueño y vigilia es condición indispensable para su correcto funcionamiento. Hoy en día, este ritmo a menudo se altera, lo que provoca alteraciones del sueño , que solía afectar a los ancianos, pero que ahora es cada vez más común entre los jóvenes.
Si bien el insomnio temporal no es muy relevante para la salud , ni es particularmente molesto, porque las noches posteriores de descanso eliminan rápidamente los síntomas desagradables, la falta de sueño persistente provoca un empeoramiento del estado de ánimo y afecta todos los aspectos de la vida cotidiana.
Una persona con problemas persistentes del sueño se distingue por una escasa capacidad intelectual, tiempos de reacción prolongados, escasa capacidad para recordar y concentrarse, disminución de la moral y la motivación, disminución de la capacidad creativa y de toma de decisiones. Además, se encuentran dolores de cabeza, disminución de la eficiencia física, hipersensibilidad a los sonidos y la luz.
El insomnio causa estrés adicional, disminución del estado de ánimo y depresión, lo que a su vez puede agravar el insomnio y crear un círculo vicioso. Los médicos señalan que los problemas crónicos del sueño conducen a un sistema inmunológico debilitado , lo que provoca otras enfermedades.
Insomnio: las causas
El insomnio es un trastorno relacionado con dificultad para dormir, sueño continuo, despertar temprano o despertar en medio de la noche, o sueño superficial, que no permite una recuperación completa. Existen diferentes tipos de insomnio según la causa desencadenante, incluidos los orgánicos e inorgánicos, primarios y secundarios .
Dependiendo de su duración se divide en insomnio ocasional, es decir, uno que dura unos días y es de corta duración (hasta un mes), generalmente provocado por las mismas situaciones y el crónico, que dura más de un mes. la mayoría de las veces causada por trastornos mentales o enfermedades crónicas.
En conclusión, las causas del insomnio se pueden atribuir a circunstancias externas temporales como el ruido, condiciones desfavorables para dormir en el área de dormir, cambio de zona horaria. Otras fuentes son factores psicógenos : situaciones relacionadas con el estrés, estimulación emocional, problemas o conflictos personales. Las causas del insomnio también pueden incluir trastornos psicóticos , depresión, alucinaciones, ansiedades y estados neuróticos relacionados con trastornos del sistema nervioso. Finalmente, la incapacidad para conciliar el sueño o la mala calidad del sueño pueden ser el resultado de una ingesta excesiva de cafeína, intoxicación por alcohol o drogas .
Insomnio: la cura
Cuando se trata de tratar el insomnio espontáneo, no acompañado de más enfermedades, la herramienta básica es la terapia psicológica , a veces apoyada por fármacos . El tratamiento farmacológico se basa en pastillas para dormir, sedantes, antidepresivos y fármacos antipsicóticos. También existe un grupo de medicamentos de venta libre, como la melatonina, la lupulina extraída del lúpulo, la valeriana, el toronjil y diversas preparaciones que contienen una mezcla de sustancias vegetales útiles (por ejemplo, Melatolin Plus ).
Muchas personas que se quejan de insomnio recurren a diversas pastillas para dormir, especialmente melatonina . Es una sustancia presente de forma natural en el organismo, un regulador del reloj biológico , que indica el momento del descanso nocturno. Expulsado después del anochecer provoca sueño, y su deficiencia puede contribuir a problemas para conciliar el sueño y la falta de un sueño suficientemente relajante.
Formas naturales de combatir el insomnio
Independientemente de si padecemos insomnio o hasta ahora hemos evitado este tipo de problemas, se deben tomar medidas preventivas para garantizar una adecuada seguridad del sueño . En primer lugar, es necesario observar horarios fijos de descanso nocturno y evitar las siestas en medio del día. El dormitorio debe estar bien ventilado y, si es posible, la ventana debe permanecer abierta toda la noche. La temperatura en la habitación no debe ser demasiado alta, porque en el fresco se duerme mejor.
Unas horas antes de irse a dormir conviene evitar el café, el alcohol, los cigarrillos, las comidas copiosas, los estímulos emocionales fuertes, por ejemplo en forma de una película, un programa de televisión o un libro. Para un efecto calmante, beba un vaso de leche tibia, una infusión de té de manzanilla o báñese con conos de lúpulo