La melatonina se cita cada vez más como una ayuda concreta en la reducción de los problemas del sueño. Este increíble compuesto orgánico puede «arreglar» nuestro ritmo diario irregular, y así proporcionarnos un sueño profundo y profundo. Descubra qué es la melatonina y cómo funciona.
Melatonia: la hormona responsable del descanso saludable.
La melatonina sintetizada en la glándula pineal es una hormona que asegura el ciclo correcto de sueño y vigilia. La melatonina se produce como resultado de transformaciones que comienzan con un aminoácido llamado triptófano . El triptófano produce 5-hidroxitriptófano (5-HTP), a partir del cual se produce la serotonina y posteriormente se forma la melatonina. Cuando el nivel de melatonina en el cuerpo es inadecuado, ocurren alteraciones del sueño , lo que resulta en despertares frecuentes durante la noche y problemas para conciliar el sueño.
Durante el ritmo diario natural, cuando cae la oscuridad hay un aumento en la concentración de melatonina en el cuerpo y, cuando se aclara, la producción de melatonina cesa gradualmente . El nivel más alto de melatonina es alrededor de 1 a 3 a. M. Todo parece claro y lógico: la melatonina, la hormona responsable del sueño, se secreta cuando está oscuro, por lo que no deberíamos tener problemas para dormir normalmente por la noche y despertarnos llenos de vitalidad por la mañana. El problema es que muchas personas tienen niveles demasiado bajos o incorrectos de esta hormona en cualquier momento del día.(por ejemplo, no hay suficiente cuando queremos dormir, pero hay demasiado durante el día). Este hecho genera crecientes problemas de sueño, empeoramiento del estado de ánimo y estado psicofísico.
Deficiencia de melatonina en el cuerpo.
Los niveles insuficientes de melatonina en el cuerpo pueden deberse a factores fisiológicos, ambientales y de estilo de vida . Vale la pena saber que con la edad el organismo produce cada vez menores cantidades de esta hormona, lo que no significa que todos los adultos estén condenados al insomnio . Absolutamente no. Muchas personas maduras no tienen problemas para dormir, aunque sus cuerpos teóricamente producen las cantidades más bajas de melatonina. Sin embargo, es un hecho que los niños tienen la mayor concentración de melatonina en el cuerpo , incluso en adolescentes y personas de 30 años esta hormona permanece en un nivel alto, en cambio después de los 40 años la producción de melatonina comienza a disminuir. .
La edad no es el único factor fisiológico que puede ser responsable de la falta de melatonina en el organismo. A veces, el bajo nivel de melatonia se asocia con trastornos hormonales y metabólicos, así como con algunas enfermedades , como las enfermedades oculares. En muchos casos, niveles demasiado bajos de melatonina están relacionados con nuestro estilo de vida . Por ejemplo, una persona que trabaja por turnos puede tener un ritmo diario elevado, lo que puede provocar alteraciones en la producción de melatonina.
Lo mismo ocurre con permanecer despierto durante mucho tiempo por la noche, especialmente en condiciones de luz brillante o frente a un monitor o pantalla de televisión, todo lo cual puede reducir la producción de melatonina y, en consecuencia, aumentar los problemas para conciliar el sueño y otros trastornos del sueño. Además, los estimulantes y el uso de determinados medicamentos, el sueño irregular, acostarse a distintas horas, la falta de un ritual vespertino para calmarse y entrar lentamente en el ambiente del sueño, son otros factores desfavorables para mantener un nivel correcto de melatonina.
Por último, conviene recordar los factores ambientales que pueden provocar alteraciones en la secreción de hormonas del sueño. Estos incluyen cambios de zona horaria asociados con los viajes a otros rincones del mundo y la temporada otoño-invierno , durante la cual estamos expuestos a una pequeña cantidad de luz natural. Cuando los días son cortos, grises y el sol escasea, el cuerpo empieza a producir melatonina, de ahí la sensación de somnolencia, que suele acompañarnos durante los días de otoño e invierno. Por la noche y por la mañana, la producción de melatonina puede ralentizarse y puede provocar un sueño superficial, despertares nocturnos frecuentes y un despertar temprano.
Melatonina para dormir: ¡puedes ayudarte a ti mismo!
Si sufrimos de trastornos del sueño asociados con trastornos del ciclo diario y una producción demasiado baja de melatonina, podemos cambiar nuestro estilo de vida , tratar de reducir los estimulantes, ir a la cama a horas fijas, hacer una hora de relajación antes de ir a la cama (leer un libro o escuchar música relajante con luz tenue, etc.). Sin embargo, no siempre es posible eliminar todos los factores que perturban la producción adecuada de la hormona del sueño. En muchos casos, es una buena idea tomar la pastilla para dormir de melatonina.
Hay muchas preparaciones de este tipo disponibles en el mercado, la mayoría también están enriquecidas con los otros ingredientes que promueven el conciliar el sueño y un buen sueño. Sin embargo, la melatonina en tabletas debe tomarse estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del fabricante. No se recomienda el exceso de melatonina en el cuerpo. Actualmente, las tabletas de melatonina con la composición más rica son Melatolin Plus .