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julio 23, 2021 by frank

Cómo dormir mejor: formas efectivas de mejorar la calidad del sueño

Cómo dormir mejor: formas efectivas de mejorar la calidad del sueño

té con manzanillaUn sueño profundo y continuo asegura la regeneración del organismo y el bienestar durante el día. Sin embargo, ¿qué hacer cuando no podemos descansar adecuadamente durante la noche, cuando estamos atormentados por dificultad para conciliar el sueño, despertares, sueño superficial al borde de la vigilia, incapacidad para entrar en un estado de reposo absoluto, insomnio ? Es importante saber que a veces las mejores soluciones están al alcance de la mano. Presentamos algunos métodos probados y fáciles de hacer para mejorar la calidad del sueño. Gracias a nuestras sugerencias ya no te despertarás con dolor de cabeza, de mal humor y cansado ya por la mañana. ¡Descubra cómo dormir mejor y sentirse mejor cada día!

Cómo dormir mejor: ¡cuida tu dormitorio!

Si la calidad de su sueño es lamentable, quizás el problema radique en factores externos que interfieren con su descanso nocturno. Los trastornos del sueño suelen estar relacionados con el entorno en el que dormimos. Solo unos pocos tienen la suerte de poder dormir en cualquier condición, incluso espartana, pero la mayoría de nosotros necesita un espacio debidamente preparado para dormir con total comodidad.

Por ejemplo, temperaturas ambiente demasiado altas y sofocantes, humo de cigarrillo, mala circulación de aire fresco, calor excesivo, pijamas y edredones inadecuados para la temporada pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, vale la pena elegir la ropa de dormir y la ropa de cama adecuadas, siempre ventilando la habitación y bajando la calefacción antes de acostarse. Además, si la temperatura exterior nos lo permite, es bueno dormir con la ventana abierta, o al menos ligeramente inclinada.

Si hablamos del medio ambiente, vale la pena saber que los problemas para dormir pueden ser causados ​​por demasiada luz en la habitación . El sueño puede verse perturbado no solo por lámparas encendidas, televisores o monitores de computadora, sino también por luces de la calle, habitaciones adyacentes o la luz de la luna. Incluso los LED de módem aparentemente insignificantes o un reloj electrónico con dígitos luminosos pueden ser molestos para los ojos e interferir con nuestro descanso nocturno. Entonces, si tiene un problema para dormir, retire las persianas o cortinas opacas, configure los dispositivos para que no sean molestos para los ojos, apague el monitor y el televisor.

El silencio total debe reinar en un dormitorio ideal . A veces esto no es posible, por ejemplo, cuando se vive en una zona concurrida o cuando otros miembros de la familia se van a la cama en otro momento. En este caso, los tapones para los oídos están bien y eliminarán cualquier ruido. La música fuerte, la música agresiva o una televisión «parlante» también son enemigos del buen sueño. Si necesita quedarse dormido en presencia de ciertos sonidos, encienda la música relajante que calmará sus nervios y lo adormecerá.

Cómo dormir mejor: ¡consiga una cama cómoda!

dormir¿Alguna vez te has preguntado si tu cama es adecuada para que tu cuerpo proporcione un descanso perfecto durante 7 u 8 horas seguidas? Si no lo cree, ¡haga algo por usted mismo y cambie la cama! Solo se puede reponer el colchón, es importante no dormir en una cama que sea demasiado dura o demasiado blanda, con resortes rotos, o que se hunda en determinadas zonas. Cada una de estas causas es ciertamente desfavorable para la columna , por lo que durante el sueño asumimos posiciones antinaturales, muchas veces nos despertamos, nos volvemos hacia el otro lado, tenemos un sueño superficial y después de despertar sentimos dolor en la espalda, el cuello o el cuello. Los miembros.

Una cama cómoda es la base para un sueño sano y tranquilo, así como una almohada bien elegida, ni demasiado dura ni demasiado blanda, ni demasiado pequeña ni demasiado grande. Otra cosa importante a tener en cuenta es la ropa de cama fresca y perfumada.

Cómo dormir mejor: ¡comer es importante!

¿Te gusta tomar un tentempié antes de acostarte? ¿O tal vez te despiertas por la noche y vas a la cocina a comer algo? ¡Sepa que comer por la noche no es un buen hábito, puede causar no solo problemas para dormir, sino también sobrepeso! Recuerde comer su última comida unas 2 o 3 horas antes de acostarse , para que no sienta hambre, pero al mismo tiempo permita que su cuerpo digiera la comida en silencio. Intente comer algo ligero, por ejemplo: sándwiches con queso o salami, huevos duros, ensalada de verduras y arroz, gelatina de pollo, sopa de verduras. Los platos pesados ​​y difíciles de digerir ciertamente no son un aliado para dormir bien.

Cuando se trata de comida, también vale la pena mencionar la bebida. Es mejor no beber demasiados líquidos antes de acostarse. Vejiga llena, es decir, visitas frecuentes al baño por la noche, en cuyo caso es difícil hablar de un sueño reparador y duradero. Finalmente, unas palabras sobre el alcohol. Según el mito ayuda a conciliar el sueño, salvo que se tome en dosis mínimas. De lo contrario, el alcohol perturba el sueño natural y saludable y no permite que el cuerpo se regenere. En lugar de tomar 2 cervezas por la noche, es mejor tomar una taza de leche tibia; esta bebida seguramente lo adormecerá y mejorará la calidad de su sueño nocturno.

Cómo dormir mejor: irse a la cama cansado

¿Quieres dormir como un bebé? Aprenda a descargar energía como un niño. Si no le proporciona a su cuerpo la cantidad adecuada de esfuerzo físico y mental a lo largo del día, esto puede provocar un sueño superficial, pensamientos abarrotados al intentar conciliar el sueño, agitación nerviosa en la cama e incluso insomnio prolongado. Una excelente manera de hacer que tu cuerpo se canse es practicar un deporte por la tarde o por la noche , como trotar o andar en bicicleta por las calles de la ciudad. Si la actividad física se convierte en un hábito, la calidad de su sueño mejorará permanentemente.

Cómo dormir mejor: ¡ayúdese descubriendo los tesoros de la medicina natural!

¿La falta de una noche de sueño saludable te hace sentir cada vez peor? Las hierbas son un conocido remedio natural para los problemas del sueño. La relajación interna y la somnolencia proporcionan bálsamo de limón , valeriana, manzanilla y conos de lúpulo (y el precioso lupulino extraído de ellos).

Además de las hierbas, para los problemas de sueño, los despertares nocturnos y el sueño demasiado superficial y corto, también vale la pena probar la melatonina, disponible en comprimidos y cápsulas, que juega un papel muy importante en nuestro organismo, es decir, regula el ritmo diario. del sueño y la vigilia. Para aquellos que quieren apoyar su reloj biológico y eliminar el insomnio, las pastillas para dormir ricas en extractos de hierbas y melatonina, como Melatolin Plus , son la solución perfecta .

Filed Under: Salud

julio 22, 2021 by frank

¡Cómo reducir el hambre y engañar al cerebro!

¡Cómo reducir el hambre y engañar al cerebro!

En la mayoría de los casos, cuando se trata de sobrepeso u obesidad, la causa principal es el apetito excesivo. De hecho, esto conduce a un consumo excesivo de alimentos, en comparación con las necesidades reales del organismo, y en consecuencia a la acumulación de reservas en forma de tejido adiposo. Por tanto, si tenemos este tipo de problemas, vale la pena aprender a reducir el apetito y así lograr el peso corporal deseado.

Apetito y hambre

El hambre o la sed no son lo mismo que el apetito. La sensación de hambre es puramente fisiológica y se produce cuando el organismo empieza a carecer de los nutrientes necesarios. Crece lentamente y se acompaña de síntomas físicos como ruidos en el estómago o calambres intestinales. En la siguiente etapa, se presentan síntomas como dolor de cabeza, malestar, temblor de manos, debilitamiento o incluso desmayos.

El ayuno prolongado puede tener consecuencias fatales, a menudo irreversibles: inmunodeficiencia y disfunciones hídricas y electrolíticas, que conducen a enfermedades cardíacas y deterioro general del organismo. También puede provocar el desarrollo oculto de muchas enfermedades.

Mientras tanto, el apetito es un deseo repentino de comer algo, generalmente algo concreto, por ejemplo, dulces. El aumento del apetito, o el deseo de comer, está motivado psicológicamente y puede ser causado por un impulso repentino, de tipo visual u olfativo, una conversación sobre la comida o una emoción negativa. Para muchas personas, comer está fuertemente ligado a las emociones y es una recompensa por experiencias y estados de ánimo negativos. Si bien el hambre no debe subestimarse, el apetito excesivo debe mantenerse bajo control.

¿Cómo reducir el apetito de forma natural?

El tema clave es el cambio en los hábitos alimentarios actuales , incluido el tipo de productos utilizados. En particular, los productos alimenticios procesados ​​deben ser reemplazados por productos crudos y ligeramente procesados . Estos ayudan a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre para una sensación de saciedad duradera y, por lo general, son menos calóricos.

jugos de fruta

La presencia de fibras juega un papel muy importante. Introducimos verduras y frutas crudas o al vapor en la dieta , productos integrales, carnes y pescados magros, frutos secos, semillas de lino, semillas diversas. Evitamos los productos que contienen aditivos nocivos: conservantes, edulcorantes, sustancias leudantes o colorantes. La mejor manera es preparar las comidas usted mismo, renunciando a los platos preparados y semiacabados.

Un problema común para quienes quieren perder el exceso de peso son los antojos de algo dulce. ¿Cómo disminuir el apetito por los dulces? Intentamos tomar alimentos que contengan cromo , ya que habitualmente la presencia reducida de este elemento aumenta el deseo por los dulces. Entre ellos: dátiles, peras, brócoli, yemas de huevo, ternera . Por otro lado, la deficiencia de zinc puede aumentar el apetito y el hambre. Para evitar esto, comemos guisantes, frijoles, cebollas, ajo y salvado.

La forma en que come también es importante para reducir el apetito. Coma con más frecuencia, pero menos , y especialmente con regularidad, de 4 a 5 comidas más pequeñas al día. Esto evitará cambios repentinos en los niveles de glucosa y ataques de apetito. No olvidemos el desayuno, bebamos mucha agua y consumamos alimentos con un alto contenido de agua: frutas y verduras jugosas. Y si no puede controlar el deseo de comer algo, elija bocadillos saludables y bajos en calorías como zanahorias, rábanos, tomates, apio o cócteles verdes.

¿Cómo reducir el apetito con la ayuda de varios trucos psicológicos?

Dado que comer tiene algunos aspectos adictivos, es recomendable seguir los procedimientos verificados en caso de otras adicciones:

  • Espere a que pase el apetito ; un deseo repentino de algo dulce, salado y crujiente muy probablemente desaparecerá si no nos rendimos. Desviamos nuestra atención al ocupar nuestros pensamientos en otra cosa, como jugar un juego de computadora, leer un periódico, limpiar el escritorio o incluso contar hasta 100.
  • Evite situaciones relacionadas con la comida . En lugar de encontrarnos con amigos en un restaurante, vamos a dar un paseo. Mientras miramos la televisión, ocupamos aún más nuestras manos: tejiendo, dibujando, manicura, origami, pelando zanahorias, que luego comemos como refrigerio, etc.
  • Liberamos la casa de los productos que comemos con más frecuencia : dulces, papas fritas, palitos de pan, compramos frutas secas, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.
  • Preparamos las comidas nosotros mismos, con cuidado y con anticipación (mientras cocinamos ya nos alimentamos mentalmente). Los platos deben ser sabrosos y bien terminados, pero no abundantes y excesivamente saciantes.
  • No hacemos el bis . Ponemos una porción en el plato para que se pueda comer entera, pero no demasiado. Comemos en el platillo, por lo que la comida parece más grande de lo que realmente es.
  • Comemos despacio , comer de esta forma permite una mejor percepción de saciedad y favorece el proceso digestivo.
  • En casos extremos, comemos con la mano izquierda (por supuesto, en el caso de ser zurdos, comemos con la mano derecha). Esto no es conveniente, pero le permite controlar la cantidad de comida ingerida.

Hierbas y tabletas para reducir el apetito.

té de hierbas

Algunas hierbas también ayudan a reducir el apetito excesivo. En este caso recomendamos: espino amarillo, ortiga , cilantro, hojas de frambuesa. La achicoria, la hierbabuena y el romero también serán válidos aliados.

Las farmacias fijas y las farmacias en línea también ofrecen varios tipos de tabletas para reducir el apetito . Por lo general, consisten en pectinas vegetales, como el vinagre de sidra de manzana , y extractos de plantas conocidos por supresión del apetito y estimulación del metabolismo, como naranja amarga, guaraná, pimienta negra, mango africano y otros. Los supresores del apetito también suelen contener cromo, el elemento responsable del metabolismo de la glucosa, cuya deficiencia puede aumentar los antojos de dulces.

Productos Recomendados:

Piperinox : un eficaz bloqueador del apetito y un eficaz eliminador de grasas

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Probiosin Plus : reductor del sobrepeso, contiene sustancias supresoras del apetito, aceleradores metabólicos y valiosos probióticos.

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julio 21, 2021 by frank

Acai Berry: las bayas mágicas con propiedades adelgazantes de las selvas tropicales del Amazonas

Acai Berry: las bayas mágicas con propiedades adelgazantes de las selvas tropicales del Amazonas

Acai Berry – frutos delicados de la palma brasileña, son posiblemente los productos naturales más nutritivos que han marcado la diferencia en la dietética en los últimos años. No sin razón se han incluido en la gama de los llamados superalimentos, es decir, alimentos saludables, por los efectos extremadamente beneficiosos sobre el organismo, ralentizando el proceso de envejecimiento y una mejora general de las condiciones físicas y mentales.

¿Qué es Acai Berry?

32917609654 9870b21685 o 261x300 1La fruta Acai Berry, que recuerda a los arándanos y el sabor de nuestras bayas, es una baya de palma brasileña, un árbol magnífico que crece en las selvas tropicales de América del Sur, es decir, en áreas vírgenes, no contaminadas por la civilización. Los suelos fértiles del Amazonas contribuyen no solo al desarrollo exuberante de estos árboles, sino probablemente también a la riqueza de los nutrientes que contienen. No es de extrañar que las comunidades locales los hayan utilizado con fines médicos y a favor de la salud durante siglos. Se dice que Acai Berry se ha utilizado como una cura natural para la diarrea, hemorragias, úlceras y enfermedades parasitarias .

Gracias a sus valiosas propiedades nutricionales, también se han utilizado como alimentos valiosos y para la profilaxis. La investigación moderna ha confirmado que el Acai contiene grandes cantidades de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos insaturados, antioxidantes y otras sustancias esenciales que son esenciales para la salud.

Acai Berry – Propiedades y acción

Estas frutas son una auténtica bomba nutricional, ya que contienen numerosas vitaminas , entre ellas A, B, C y E , minerales como magnesio, potasio, calcio, fósforo, zinc , cobre , además de proteínas, aminoácidos y ácidos grasos omega 3. y 6 . Contienen mucho más antioxidante que, por ejemplo, las uvas, lo que las convierte en un arma eficaz en la lucha contra los radicales libres, minimizando así el riesgo de cáncer y retrasando los efectos del envejecimiento . Estos valiosos ingredientes también tienen un efecto positivo en la condición física y mental, así como en la condición y apariencia de la piel, el cabello y las uñas.. Los antioxidantes también juegan un papel esencial en el refuerzo de la inmunidad.

La presencia de algunos polifenoles en la composición de Acai Berry contribuye significativamente a apoyar el trabajo del corazón y el sistema circulatorio. El acai afecta positivamente el flujo sanguíneo al relajar los vasos sanguíneos y así prevenir la aterosclerosis, la trombosis y la enfermedad coronaria . Un papel importante en estos procesos lo desempeñan unas sustancias llamadas antocianinas , que también normalizan los niveles de colesterol en sangre.

También es imposible no mencionar los fitoesteroles de Acai Berry, presentes en la baya de Acai, es decir, los esteroles vegetales que contribuyen significativamente a la protección de la condición y función cardíaca. Por último, cabe destacar la importancia de los ácidos grasos insaturados , cuyo contenido en las bayas es comparable al del aceite de oliva, y que afectan no solo a los niveles de colesterol y glucosa, sino que en general son responsables del buen funcionamiento de órganos clave: el corazón y cerebro.

Acai Berry debe ser especialmente recomendado para personas que practican actividad física con regularidad , porque los aminoácidos que contienen fortalecen mucho el cuerpo, apoyan el trabajo muscular y facilitan su regeneración, reducen la fatiga y el estrés y limpian el organismo de toxinas . Acai Berry también ayuda a reducir las dolencias femeninas, especialmente los problemas hormonales y el dolor menstrual. Por otro lado, las bayas brindarán alivio a los hombres en sus problemas de próstata e infertilidad.

Acai Berry y adelgazamiento

arándanos 597162640 200x300 1Esta fruta casi universal también puede ayudar a perder peso , ayudando a deshacerse del exceso de peso por un lado y manteniendo el peso correcto por el otro. Esto es posible gracias a algunos ingredientes importantes con propiedades específicas.

En primer lugar, las bayas contienen fibras naturales y valiosas. Proporcionan una sensación de saciedad , gracias a la cual uno no siente hambre entre comidas y no mastica los bocadillos que engordan. La fibra dietética facilita la digestión y, especialmente en el caso de alimentos pesados, acelera el metabolismo. Además, limpia el organismo eliminando las sustancias nocivas acumuladas en él.

En segundo lugar, Acai Berry no solo frena el apetito , sino que aumenta el metabolismo o, en cambio, la cafeína y el cromo que contienen estimulan más energía y ayudan a descomponer los carbohidratos.

En tercer lugar, consumir Acai al mismo tiempo que una dieta baja en calorías aumenta el proceso de pérdida de peso y al mismo tiempo proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales. Por lo tanto, no hay temor de que nos veamos expuestos a consecuencias desagradables para la salud causadas por deficiencias de vitaminas o minerales.

En resumen, las bayas de palma brasileña frenan el apetito, reduciendo así la cantidad de calorías consumidas, promueven la digestión y aceleran los procesos metabólicos, limpian el organismo y tienen un efecto estimulante, lo que incita a realizar más actividad física.

Disponibilidad, es decir, cómo tomar Acai Berry

Son frutos pequeños y extremadamente delicados y, por tanto, muy difíciles de transportar al otro hemisferio. En España están disponibles en forma de jugo, tabletas o polvo. Están disponibles en farmacias, supermercados orgánicos o en Internet. Cuando se trata de zumos, lo mejor es tomarlo después de una comida, y también conviene dejar claro que no hay aditivos como el azúcar o el alcohol en su composición. A su vez, se recomienda la ingesta de tabletas de Acai en caso de anemia, con el fin de aportar al organismo los nutrientes necesarios en una dosis concentrada.

Las frutas liofilizadas, es decir, secadas en polvo, son las más extendidas y populares. Este polvo se puede agregar a muchos platos, incluidos yogur, cócteles, postres, tortillas. Se recomienda consumir no más de 2 a 3 cucharaditas de bayas en polvo por día. Cabe destacar que el Acai Berry seco no es barato, un paquete de solo 100 gramos cuesta alrededor de 10 euros.

Acai Berry – opiniones

La popularidad y carrera de Acai Berry se debió sin duda a la famosa estrella de televisión Oprah Winfrey, quien incluyó estas frutas en el grupo de superalimentos. Hay que admitir que, por su singular composición, sin duda merecen esta distinción. Otro tema es su papel en el proceso de pérdida de peso, donde las opiniones están divididas. Si bien el contenido nutricional sin duda contribuye a la mejora de la condición de todo el cuerpo, en la lucha por la pérdida de peso las bayas de Acai juegan solo un papel de apoyo.

Por lo tanto, si desea una pérdida de peso efectiva , lo mejor es utilizar suplementos que no solo contengan Acai Berry, sino también otras sustancias conocidas y apreciadas que aceleran la pérdida de peso. Estos pueden incluir quemadores de grasa multicomponente como Silvets . En este tipo de preparaciones, los componentes individuales no solo actúan solos, sino que potencian sus respectivas acciones y este es el secreto de su eficacia.

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