Franklin Brew

julio 22, 2021 by frank

¡Cómo reducir el hambre y engañar al cerebro!

¡Cómo reducir el hambre y engañar al cerebro!

En la mayoría de los casos, cuando se trata de sobrepeso u obesidad, la causa principal es el apetito excesivo. De hecho, esto conduce a un consumo excesivo de alimentos, en comparación con las necesidades reales del organismo, y en consecuencia a la acumulación de reservas en forma de tejido adiposo. Por tanto, si tenemos este tipo de problemas, vale la pena aprender a reducir el apetito y así lograr el peso corporal deseado.

Apetito y hambre

El hambre o la sed no son lo mismo que el apetito. La sensación de hambre es puramente fisiológica y se produce cuando el organismo empieza a carecer de los nutrientes necesarios. Crece lentamente y se acompaña de síntomas físicos como ruidos en el estómago o calambres intestinales. En la siguiente etapa, se presentan síntomas como dolor de cabeza, malestar, temblor de manos, debilitamiento o incluso desmayos.

El ayuno prolongado puede tener consecuencias fatales, a menudo irreversibles: inmunodeficiencia y disfunciones hídricas y electrolíticas, que conducen a enfermedades cardíacas y deterioro general del organismo. También puede provocar el desarrollo oculto de muchas enfermedades.

Mientras tanto, el apetito es un deseo repentino de comer algo, generalmente algo concreto, por ejemplo, dulces. El aumento del apetito, o el deseo de comer, está motivado psicológicamente y puede ser causado por un impulso repentino, de tipo visual u olfativo, una conversación sobre la comida o una emoción negativa. Para muchas personas, comer está fuertemente ligado a las emociones y es una recompensa por experiencias y estados de ánimo negativos. Si bien el hambre no debe subestimarse, el apetito excesivo debe mantenerse bajo control.

¿Cómo reducir el apetito de forma natural?

El tema clave es el cambio en los hábitos alimentarios actuales , incluido el tipo de productos utilizados. En particular, los productos alimenticios procesados ​​deben ser reemplazados por productos crudos y ligeramente procesados . Estos ayudan a mantener niveles adecuados de glucosa en sangre para una sensación de saciedad duradera y, por lo general, son menos calóricos.

jugos de fruta

La presencia de fibras juega un papel muy importante. Introducimos verduras y frutas crudas o al vapor en la dieta , productos integrales, carnes y pescados magros, frutos secos, semillas de lino, semillas diversas. Evitamos los productos que contienen aditivos nocivos: conservantes, edulcorantes, sustancias leudantes o colorantes. La mejor manera es preparar las comidas usted mismo, renunciando a los platos preparados y semiacabados.

Un problema común para quienes quieren perder el exceso de peso son los antojos de algo dulce. ¿Cómo disminuir el apetito por los dulces? Intentamos tomar alimentos que contengan cromo , ya que habitualmente la presencia reducida de este elemento aumenta el deseo por los dulces. Entre ellos: dátiles, peras, brócoli, yemas de huevo, ternera . Por otro lado, la deficiencia de zinc puede aumentar el apetito y el hambre. Para evitar esto, comemos guisantes, frijoles, cebollas, ajo y salvado.

La forma en que come también es importante para reducir el apetito. Coma con más frecuencia, pero menos , y especialmente con regularidad, de 4 a 5 comidas más pequeñas al día. Esto evitará cambios repentinos en los niveles de glucosa y ataques de apetito. No olvidemos el desayuno, bebamos mucha agua y consumamos alimentos con un alto contenido de agua: frutas y verduras jugosas. Y si no puede controlar el deseo de comer algo, elija bocadillos saludables y bajos en calorías como zanahorias, rábanos, tomates, apio o cócteles verdes.

¿Cómo reducir el apetito con la ayuda de varios trucos psicológicos?

Dado que comer tiene algunos aspectos adictivos, es recomendable seguir los procedimientos verificados en caso de otras adicciones:

  • Espere a que pase el apetito ; un deseo repentino de algo dulce, salado y crujiente muy probablemente desaparecerá si no nos rendimos. Desviamos nuestra atención al ocupar nuestros pensamientos en otra cosa, como jugar un juego de computadora, leer un periódico, limpiar el escritorio o incluso contar hasta 100.
  • Evite situaciones relacionadas con la comida . En lugar de encontrarnos con amigos en un restaurante, vamos a dar un paseo. Mientras miramos la televisión, ocupamos aún más nuestras manos: tejiendo, dibujando, manicura, origami, pelando zanahorias, que luego comemos como refrigerio, etc.
  • Liberamos la casa de los productos que comemos con más frecuencia : dulces, papas fritas, palitos de pan, compramos frutas secas, semillas de calabaza, semillas de girasol y nueces.
  • Preparamos las comidas nosotros mismos, con cuidado y con anticipación (mientras cocinamos ya nos alimentamos mentalmente). Los platos deben ser sabrosos y bien terminados, pero no abundantes y excesivamente saciantes.
  • No hacemos el bis . Ponemos una porción en el plato para que se pueda comer entera, pero no demasiado. Comemos en el platillo, por lo que la comida parece más grande de lo que realmente es.
  • Comemos despacio , comer de esta forma permite una mejor percepción de saciedad y favorece el proceso digestivo.
  • En casos extremos, comemos con la mano izquierda (por supuesto, en el caso de ser zurdos, comemos con la mano derecha). Esto no es conveniente, pero le permite controlar la cantidad de comida ingerida.

Hierbas y tabletas para reducir el apetito.

té de hierbas

Algunas hierbas también ayudan a reducir el apetito excesivo. En este caso recomendamos: espino amarillo, ortiga , cilantro, hojas de frambuesa. La achicoria, la hierbabuena y el romero también serán válidos aliados.

Las farmacias fijas y las farmacias en línea también ofrecen varios tipos de tabletas para reducir el apetito . Por lo general, consisten en pectinas vegetales, como el vinagre de sidra de manzana , y extractos de plantas conocidos por supresión del apetito y estimulación del metabolismo, como naranja amarga, guaraná, pimienta negra, mango africano y otros. Los supresores del apetito también suelen contener cromo, el elemento responsable del metabolismo de la glucosa, cuya deficiencia puede aumentar los antojos de dulces.

Productos Recomendados:

Piperinox : un eficaz bloqueador del apetito y un eficaz eliminador de grasas

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Probiosin Plus : reductor del sobrepeso, contiene sustancias supresoras del apetito, aceleradores metabólicos y valiosos probióticos.

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julio 21, 2021 by frank

Acai Berry: las bayas mágicas con propiedades adelgazantes de las selvas tropicales del Amazonas

Acai Berry: las bayas mágicas con propiedades adelgazantes de las selvas tropicales del Amazonas

Acai Berry – frutos delicados de la palma brasileña, son posiblemente los productos naturales más nutritivos que han marcado la diferencia en la dietética en los últimos años. No sin razón se han incluido en la gama de los llamados superalimentos, es decir, alimentos saludables, por los efectos extremadamente beneficiosos sobre el organismo, ralentizando el proceso de envejecimiento y una mejora general de las condiciones físicas y mentales.

¿Qué es Acai Berry?

32917609654 9870b21685 o 261x300 1La fruta Acai Berry, que recuerda a los arándanos y el sabor de nuestras bayas, es una baya de palma brasileña, un árbol magnífico que crece en las selvas tropicales de América del Sur, es decir, en áreas vírgenes, no contaminadas por la civilización. Los suelos fértiles del Amazonas contribuyen no solo al desarrollo exuberante de estos árboles, sino probablemente también a la riqueza de los nutrientes que contienen. No es de extrañar que las comunidades locales los hayan utilizado con fines médicos y a favor de la salud durante siglos. Se dice que Acai Berry se ha utilizado como una cura natural para la diarrea, hemorragias, úlceras y enfermedades parasitarias .

Gracias a sus valiosas propiedades nutricionales, también se han utilizado como alimentos valiosos y para la profilaxis. La investigación moderna ha confirmado que el Acai contiene grandes cantidades de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos insaturados, antioxidantes y otras sustancias esenciales que son esenciales para la salud.

Acai Berry – Propiedades y acción

Estas frutas son una auténtica bomba nutricional, ya que contienen numerosas vitaminas , entre ellas A, B, C y E , minerales como magnesio, potasio, calcio, fósforo, zinc , cobre , además de proteínas, aminoácidos y ácidos grasos omega 3. y 6 . Contienen mucho más antioxidante que, por ejemplo, las uvas, lo que las convierte en un arma eficaz en la lucha contra los radicales libres, minimizando así el riesgo de cáncer y retrasando los efectos del envejecimiento . Estos valiosos ingredientes también tienen un efecto positivo en la condición física y mental, así como en la condición y apariencia de la piel, el cabello y las uñas.. Los antioxidantes también juegan un papel esencial en el refuerzo de la inmunidad.

La presencia de algunos polifenoles en la composición de Acai Berry contribuye significativamente a apoyar el trabajo del corazón y el sistema circulatorio. El acai afecta positivamente el flujo sanguíneo al relajar los vasos sanguíneos y así prevenir la aterosclerosis, la trombosis y la enfermedad coronaria . Un papel importante en estos procesos lo desempeñan unas sustancias llamadas antocianinas , que también normalizan los niveles de colesterol en sangre.

También es imposible no mencionar los fitoesteroles de Acai Berry, presentes en la baya de Acai, es decir, los esteroles vegetales que contribuyen significativamente a la protección de la condición y función cardíaca. Por último, cabe destacar la importancia de los ácidos grasos insaturados , cuyo contenido en las bayas es comparable al del aceite de oliva, y que afectan no solo a los niveles de colesterol y glucosa, sino que en general son responsables del buen funcionamiento de órganos clave: el corazón y cerebro.

Acai Berry debe ser especialmente recomendado para personas que practican actividad física con regularidad , porque los aminoácidos que contienen fortalecen mucho el cuerpo, apoyan el trabajo muscular y facilitan su regeneración, reducen la fatiga y el estrés y limpian el organismo de toxinas . Acai Berry también ayuda a reducir las dolencias femeninas, especialmente los problemas hormonales y el dolor menstrual. Por otro lado, las bayas brindarán alivio a los hombres en sus problemas de próstata e infertilidad.

Acai Berry y adelgazamiento

arándanos 597162640 200x300 1Esta fruta casi universal también puede ayudar a perder peso , ayudando a deshacerse del exceso de peso por un lado y manteniendo el peso correcto por el otro. Esto es posible gracias a algunos ingredientes importantes con propiedades específicas.

En primer lugar, las bayas contienen fibras naturales y valiosas. Proporcionan una sensación de saciedad , gracias a la cual uno no siente hambre entre comidas y no mastica los bocadillos que engordan. La fibra dietética facilita la digestión y, especialmente en el caso de alimentos pesados, acelera el metabolismo. Además, limpia el organismo eliminando las sustancias nocivas acumuladas en él.

En segundo lugar, Acai Berry no solo frena el apetito , sino que aumenta el metabolismo o, en cambio, la cafeína y el cromo que contienen estimulan más energía y ayudan a descomponer los carbohidratos.

En tercer lugar, consumir Acai al mismo tiempo que una dieta baja en calorías aumenta el proceso de pérdida de peso y al mismo tiempo proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales. Por lo tanto, no hay temor de que nos veamos expuestos a consecuencias desagradables para la salud causadas por deficiencias de vitaminas o minerales.

En resumen, las bayas de palma brasileña frenan el apetito, reduciendo así la cantidad de calorías consumidas, promueven la digestión y aceleran los procesos metabólicos, limpian el organismo y tienen un efecto estimulante, lo que incita a realizar más actividad física.

Disponibilidad, es decir, cómo tomar Acai Berry

Son frutos pequeños y extremadamente delicados y, por tanto, muy difíciles de transportar al otro hemisferio. En España están disponibles en forma de jugo, tabletas o polvo. Están disponibles en farmacias, supermercados orgánicos o en Internet. Cuando se trata de zumos, lo mejor es tomarlo después de una comida, y también conviene dejar claro que no hay aditivos como el azúcar o el alcohol en su composición. A su vez, se recomienda la ingesta de tabletas de Acai en caso de anemia, con el fin de aportar al organismo los nutrientes necesarios en una dosis concentrada.

Las frutas liofilizadas, es decir, secadas en polvo, son las más extendidas y populares. Este polvo se puede agregar a muchos platos, incluidos yogur, cócteles, postres, tortillas. Se recomienda consumir no más de 2 a 3 cucharaditas de bayas en polvo por día. Cabe destacar que el Acai Berry seco no es barato, un paquete de solo 100 gramos cuesta alrededor de 10 euros.

Acai Berry – opiniones

La popularidad y carrera de Acai Berry se debió sin duda a la famosa estrella de televisión Oprah Winfrey, quien incluyó estas frutas en el grupo de superalimentos. Hay que admitir que, por su singular composición, sin duda merecen esta distinción. Otro tema es su papel en el proceso de pérdida de peso, donde las opiniones están divididas. Si bien el contenido nutricional sin duda contribuye a la mejora de la condición de todo el cuerpo, en la lucha por la pérdida de peso las bayas de Acai juegan solo un papel de apoyo.

Por lo tanto, si desea una pérdida de peso efectiva , lo mejor es utilizar suplementos que no solo contengan Acai Berry, sino también otras sustancias conocidas y apreciadas que aceleran la pérdida de peso. Estos pueden incluir quemadores de grasa multicomponente como Silvets . En este tipo de preparaciones, los componentes individuales no solo actúan solos, sino que potencian sus respectivas acciones y este es el secreto de su eficacia.

Filed Under: Adelgazante

julio 20, 2021 by frank

Fibra vital (opiniones y propiedades): una ayuda extremadamente eficaz para la pérdida de peso

Fibra vital (opiniones y propiedades): una ayuda extremadamente eficaz para la pérdida de peso

No en vano, la fibra dietética se ha convertido recientemente en un favorito entre las personas que luchan por perder peso. Es una sustancia natural, saludable, económica, segura y eficaz . Tiene un efecto excelente en nuestro sistema digestivo, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, proporciona una buena saciedad y protege contra los ataques de hambre desenfrenados, que son la pesadilla de muchos adelgazantes. Si está buscando algo para acelerar su lucha por la pérdida de peso, sin duda vale la pena prestar atención a la fibra dietética.

¿Qué es la fibra dietética?

La fibra vital es una de las fuentes más valiosas de fibra dietética, que es un componente esencial de nuestra dieta, asegurando una buena digestión, una desintoxicación eficiente del organismo y un metabolismo de la insulina equilibrado.

La fibra dietética, también llamada fibra vegetal, es un elemento estructural de las paredes celulares de las plantas , que no se descompone en el sistema digestivo humano. Solo una pequeña parte se hidroliza en el intestino grueso, y sus características específicas hacen que realice una serie de funciones importantes en el organismo.

La fibra está compuesta por ligninas, celulosa, pectinas, mucílagos y gomas vegetales, entre otros. El efecto de la fibra dietética varía en función de su fracción.

La fracción insoluble absorbe agua pero no se disuelve en ella, aumentando así el volumen del contenido digestivo, estimulando la peristalsis y la secreción de jugos digestivos. Además, al moverse por el sistema digestivo, lo limpia de los restos persistentes y, al regular las deposiciones, previene el estreñimiento, las hemorroides y el cáncer de colon.

La fracción soluble se une a las toxinas, limpia eficazmente el cuerpo, ralentiza la absorción de glucosa y previene la diarrea. La fracción soluble se une a las toxinas y limpia el organismo de forma eficaz, retarda la absorción de glucosa y previene la diarrea.

La falta de fibra en la dieta diaria amenaza no solo los problemas digestivos y el estreñimiento, sino también la aparición de una serie de enfermedades peligrosas, como cálculos biliares, diverticulosis, pólipos y tumores del intestino grueso, cáncer de mama y aterosclerosis.

Los alimentos ricos en fibras vegetales no solo nos protegen de muchas enfermedades, sino que también contribuyen a una pérdida más eficiente del exceso de peso y una mejor apariencia y bienestar.

Propiedades de la fibra dietética

semillas de chia

Influencia en el proceso digestivo.

La fibra dietética absorbe agua y, en consecuencia, estimula la secreción de saliva y jugos digestivos. La hinchazón retrasa el vaciado del estómago y prolonga el tiempo de tránsito intestinal, lo que resulta en una sensación de saciedad duradera . También estimula la peristalsis intestinal, aumenta el peso de las heces, ayuda en el estreñimiento y la colitis. Regula la composición de la microflora intestinal, por un lado estimulando el desarrollo de probióticos, que son beneficiosos para el organismo, y por otro lado es un prebiótico ideal, es decir, un medio para las bacterias buenas.

Además, influye en la reducción del pH y el nivel de glucosa, asegura la protección contra patógenos y, al unirse a los ácidos biliares y sus sales, reduce el nivel de colesterol.

Efectos sobre el sistema cardiovascular

Los estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de fibra dietética juega un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares . Ayuda a bajar la presión arterial y previene muchas enfermedades del sistema cardiovascular. Particularmente importante en este contexto es la inclusión en la dieta de una gran cantidad de verduras, frutas y cereales integrales o complementos.

La importancia de la fibra dietética para los diabéticos

Las propiedades saludables de la fibra dietética se han demostrado no solo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, sino también en el tratamiento de la diabetes. La fibra dietética reduce el nivel de glucosa en sangre después de una comida, lo que resulta en una menor fluctuación de la glucosa y la insulina, gracias a su capacidad para ralentizar la absorción de azúcar.

Riesgo de fibra y cáncer

Aunque la medicina no es unánime en este tema, existen importantes indicios de que un alto contenido de fibra en la dieta contribuye a una mejor protección del intestino grueso contra los carcinógenos. Este es el resultado de los efectos beneficiosos antes mencionados, incluida una mejor digestión y evacuación intestinal. Las revistas médicas científicas también informan sobre el papel beneficioso de la fibra dietética en la prevención del cáncer de mama en las mujeres, especialmente después de la menopausia.

Fibra para adelgazar

Una mayor ingesta de fibra dietética es uno de los requisitos previos para una pérdida de peso exitosa. La reducción del apetito, la regulación de la digestión, la normalización de los niveles de azúcar y colesterol, la depuración del organismo y finalmente el bajo contenido calórico de estos alimentos son factores importantes en este proceso.

Fibra vital: una excelente fuente de fibra dietética

Berenjena

La fibra dietética se presenta en varias formas, una de las cuales es la fibra vital. Pertenece al grupo de productos alimenticios más ricos en propiedades para la salud. La fibra dietética vital es incomparable en su efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y, por lo tanto, sobre el funcionamiento del cuerpo.

Composición de la fibra dietética

¿Qué es la fibra dietética? Es un complemento alimenticio para adelgazar, elaborado a partir de materiales vegetales naturales, incluidas semillas de psyllium y semillas de plátano .

Ambas semillas son ricas en fibra dietética. Cuando entran en contacto con el agua, se hinchan y producen moco, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los intestinos. Una vez en el estómago, la fibra dietética aumenta significativamente de volumen y, por lo tanto, produce una sensación de saciedad duradera. De esta forma, se frena el apetito excesivo, tan a menudo combatido por personas con sobrepeso.

La cáscara de la semilla de psyllium es una planta conocida con una amplia gama de propiedades promotoras de la salud. Se utiliza para tratar la diarrea, el estreñimiento, las hemorroides y diversos problemas de la piel. El psyllium arum debe sus propiedades curativas a la presencia de fibra dietética y mucílagos con carácter cubriente e hidratante. Las semillas de esta planta regulan el movimiento intestinal, inhiben la absorción de grasas, reducen los niveles de azúcar y colesterol, provocan la sensación de saciedad.

La berenjena , de inflorescencia ovalada (de ahí el nombre), es una pequeña planta cuyas semillas y escamas contienen sustancias que, en presencia de agua, tienen la capacidad de producir grandes cantidades de moco, mucho mayor que en el caso del plátano psyllium. . Gracias a ello, y al contenido de fibra, las semillas de esta planta mejoran la peristalsis intestinal, facilitan y aceleran las deposiciones, normalizándolas tanto en situaciones de estreñimiento como en diarreas. Además, las semillas y las cáscaras reducen suavemente los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos. Ambas hierbas tienen un efecto beneficioso sobre los procesos digestivos y, al suprimir el apetito, ayudan a perder peso.

Propiedades vitales de la fibra

Berenjena

La inhibición de los antojos y el incesante deseo de comer no es el único atributo de la fibra dietética. Este producto natural estimula fuertemente el metabolismo , estimula los movimientos peristálticos del intestino, barre los alimentos persistentes no digeridos, normaliza el ciclo de defecación y previene el estreñimiento y las flatulencias.

Además, las semillas de plátano y psyllium con alto contenido de fibra regulan los niveles de azúcar en la sangre, protegiéndonos así de los ataques de hambre.

El uso regular de fibra dietética apoya el sistema digestivo y acelera la pérdida de peso. También vale la pena señalar que tiene una capacidad única para absorber las toxinas que «encuentra» en el tracto digestivo.

Al pasar por el sistema digestivo, y en particular el intestino, la fibra ayuda a eliminar todos los restos innecesarios depositados principalmente entre las vellosidades del intestino.

Por lo tanto, al consumir estos granos milagrosos, además de una reducción más rápida del exceso de peso, limpia eficazmente el cuerpo de sustancias nocivas.

La desintoxicación con el uso de fibra dietética conlleva una mejora del bienestar, la eliminación de problemas digestivos, sensación de pesadez y plenitud y una mayor vitalidad y energía.

El papel de la fibra dietética en la reducción del nivel de colesterol malo no carece de importancia, que juega un papel importante en la prevención de enfermedades graves, no solo la obesidad, sino también la aterosclerosis y otros trastornos del sistema cardiovascular.

Vital fiber – opiniones

Cáscaras de semillas de psyllium

Las opiniones sobre la fibra dietética son en general muy favorables. Su efecto beneficioso sobre el organismo ha sido científicamente probado, y los médicos no dudan de su papel positivo en el proceso digestivo y en la prevención de muchas enfermedades. Los sentimientos de consumidores y pacientes son muy similares, lo que se refleja en numerosos comentarios publicados en Internet.

La mayoría de los comentarios en Internet afirman que el producto ayuda eficazmente a eliminar el problema del apetito excesivo y regula el ciclo alimentario. Según muchas opiniones, la fibra dietética tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, ayuda a eliminar la sensación de pesadez, fatiga constante y falta de energía.

Las personas que comentan sobre la eficacia de la fibra dietética también señalan que tiene propiedades de limpieza incomparables y que ayuda a eliminar el estreñimiento y los problemas de evacuación intestinal. Un número considerable de encuestados afirma que la fibra dietética acelera la pérdida de peso.

Efectos secundarios de la fibra vital

Vale la pena tener en cuenta que un aumento rápido de la ingesta de fibra puede provocar alteraciones repentinas del tracto gastrointestinal, gases intestinales, flatulencias, calambres y dolor abdominal.

Por lo tanto, la suplementación con fibra debe introducirse gradualmente para que el tracto gastrointestinal y la flora intestinal puedan adaptarse a los cambios en la dieta. También debes evitar consumir fibra justo antes de acostarte, porque las enzimas digestivas funcionan mucho más débiles por la noche y, por supuesto, siempre debes beber mucha agua.

Es muy raro tener una reacción alérgica a las semillas de plátano en forma de erupción o fiebre del heno, en cuyo caso definitivamente debe suspender el producto. Tampoco se recomienda en casos de obstrucción intestinal, enfermedades del estómago y del esófago, diabetes avanzada resistente a los medicamentos.

Precio de la fibra vital

El precio exacto de la fibra dietética depende del fabricante. Sin embargo, nunca es un costo desorbitado. Por un paquete de 1 kg de fibra dietética, pagaremos entre 20 y 30 PLN. Eso no es mucho, especialmente si se tiene en cuenta la eficacia de este producto (lo consumimos en pequeñas cantidades todos los días). También existen mezclas más caras, pero muy efectivas, de fibra vital con otros ingredientes que aceleran la pérdida de peso.

¿Cómo utilizar la fibra dietética?

En una cura de fibra dietética, podemos utilizar tanto la opción básica como la variada:

  • Opción 1: fibra vital en ayunas, solo acompañada de agua

Para aprovechar las propiedades adelgazantes y saludables de la fibra dietética, la forma más sencilla es verter alrededor de 2-3 cucharaditas de granos de fibra por la mañana con una pequeña cantidad de agua (o jugo de frutas o leche), espere unos minutos. hincharse y beber. Vale la pena repetir esta acción incluso durante el día para eliminar la sensación de hambre excesiva.

  • Opción 2: fibra vital como guarnición o cóctel

La fibra vital se puede agregar con éxito a diversas masas, postres dietéticos, salvado, avena, mijo, ensaladas, jugos y batidos. Esto es mucho mejor, porque algunas personas se quejan del sabor suave de esta sustancia. Así, combinándolo con otro ingrediente expresivo, aumentamos el sabor de la preparación. No termina aquí. La fibra vital también se puede agregar a sopas, compotas, guisos o platos de carne. Todo depende de tu imaginación y tus preferencias culinarias.

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Fuentes:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/146935
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319176
https://www.healthline.com/nutrition/plantain-weed
https://www.healthline.com / health / psyllium-beneficios-para-la-salud

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