Un sueño saludable es absolutamente necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pues permite la regeneración de fuerzas, aumenta la eficiencia intelectual, es fuente de bienestar y energía necesaria para las actividades diarias. Por otro lado, diversos trastornos del sueño provocan una sensación de cansancio constante, apatía y mal humor, pero también repercuten negativamente en el funcionamiento y estado del organismo.
Trastornos del sueño: causas
Se estima que alrededor del 30% de la población total tiene actualmente problemas de sueño. El aumento de tales dolencias se debe en gran parte a las condiciones de la vida moderna : el ritmo cada vez más rápido, la variedad de estímulos, el estrés casi constante que nos acompaña, la falta de descanso o la incapacidad para organizarlo adecuadamente.
Todo esto repercute en la calidad del sueño y en consecuencia conduce a malestar , y también problemas de salud, un estado de fatiga permanente, mayor nerviosismo . Se forma un círculo vicioso: tenemos problemas para conciliar el sueño, porque estamos demasiado cansados o nerviosos, y la incapacidad para dormir también hace que los síntomas negativos se intensifiquen.
Las alteraciones del sueño son todo tipo de anomalías en cuanto a su duración y calidad. Un sueño saludable significa no solo la duración correcta del sueño, sino también el curso correcto de todo el ciclo . El sueño, como sabemos, se divide en varias fases, y despertarnos en el momento equivocado puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y nuestras actividades. Además de las circunstancias externas antes mencionadas, las alteraciones del ciclo normal del sueño pueden verse influenciadas por condiciones genéticas, factores psicofísicos individuales, como tragedias de la vida o estrés, y el incumplimiento de los principios de higiene del sueño.
Los tipos más comunes de trastornos del sueño.
Las alteraciones del sueño pueden tener causas psicológicas o somáticas y pueden deberse a diversos factores externos. Los trastornos mentales como neurosis, depresión, adicciones y síntomas somáticos como dolor, trastornos metabólicos, hipertiroidismo siempre deben ser consultados con un médico, incluso cuando se acompañan de problemas de sueño.
Sin embargo, los trastornos del sueño a menudo no se deben a una enfermedad sino a circunstancias actuales: experiencias trágicas, estrés en el trabajo, problemas económicos o de otro tipo. Como regla general, causando un mal funcionamiento como el ‘ insomnio . Desafortunadamente, los problemas para conciliar el sueño y mantener el sueño son bastante comunes, relacionados con el estilo de vida moderno, nervioso y poco saludable.
A su vez, un síntoma común de la depresión es la llamada hipersomnia , es decir, sueño demasiado prolongado o somnolencia excesiva que se presenta sin una justificación racional durante el día. Por otro lado, la narcolepsia , una enfermedad rara de base neurológica, que se manifiesta por somnolencia repentina durante el día, como consecuencia de la cual el paciente se duerme en cualquier situación, en ocasiones acompañada de catalepsia.
Otro tipo de problema es la alteración de los ritmos de sueño y vigilia , que generalmente son causados por factores externos: cambio de husos horarios, trabajo por turnos, así como los problemas psicológicos antes mencionados.
Los trastornos también incluyen la apnea del sueño, que implica detener temporalmente la respiración debido a una construcción inadecuada o una función irregular del tracto respiratorio superior. Relativamente menos frecuentes son el sonambulismo, el elpenorismo o los miedos y pesadillas persistentes.
Tratamientos para los trastornos del sueño.
Los problemas permanentes del sueño tienen una serie de efectos negativos en todo el cuerpo y en nuestra condición mental. La disminución del rendimiento físico se acompaña de una sensación de fatiga constante, irritabilidad y frustración, problemas de memoria y concentración, y también inmunidad reducida y mayor vulnerabilidad a diversos trastornos fisiológicos y psicológicos.
Por lo tanto, todas las disfunciones del sueño deben diagnosticarse minuciosamente y luego tratarse. Actualmente, es posible no solo seguir a un médico específico, como un psiquiatra o neurólogo, sino también buscar ayuda en centros especializados en medicina del sueño. En estos casos, se suele utilizar psicoterapia especial con apoyo farmacológico. Cuando se trata de medicamentos y suplementos, la melatonina a menudo se complementa para dormir , ya que la hormona secretada por la glándula pineal es responsable de la cantidad y la calidad adecuadas del sueño y su deficiencia causa problemas de salud negativos.
También vale la pena cuidar la comodidad del sueño. ¿Cómo dormir mejor? Observe horas fijas de descanso nocturno, lleve un estilo de vida saludable y físicamente activo, evite los estimulantes, coma cenas fácilmente digeribles al menos dos horas antes de acostarse y, antes de quedarse dormido, relájese leyendo, por ejemplo, un libro ligero.