El triptófano es un compuesto orgánico muy importante para el organismo humano por muchas de sus características. Forma parte de la producción de proteínas, es precursor de algunas hormonas, es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso. También es fundamental para nuestro bienestar y afecta la calidad del sueño. Descubra qué propiedades tiene el triptófano, cómo puede solucionar los problemas del sueño, dónde se encuentra y cómo utilizarlo.
Triptófano – propiedades
Contenido
El triptófano es un aminoácido constituyente de las proteínas, incluidas las proteínas de la leche y la sangre. Pertenece al grupo de los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que no son producidos por el cuerpo humano, pero que deben introducirse a través de los alimentos. El triptófano juega un papel extremadamente importante en el cuerpo humano, entre otras cosas, es un elemento clave en la producción de hormonas: serotonina y melatonina , pero también contribuye a la producción de la hormona del crecimiento. Además, sobre la base de las transformaciones del triptófano, se sintetiza niacina, es decir, vitamina B3.
El trabajo que realiza el triptófano en el cuerpo se relaciona con diferentes aspectos de su funcionamiento. En primer lugar, vale la pena mencionar su importancia para nuestro cerebro . El triptófano sufre transformaciones que dan como resultado la serotonina , la llamada hormona de la felicidad. Es un neurotransmisor cuyo alto nivel de presencia en el organismo promueve sensaciones positivas y bienestar . Por el contrario, cuando el nivel de serotonina es demasiado bajo, es más fácil caer en la depresión, nos sentimos abatidos, irritados, tenemos mal humor y somos más propensos al estrés.
Un derivado del triptófano es también la melatonina , la llamada hormona del sueño, que regula nuestro reloj biológico y asegura el correcto ritmo diario. En la cadena de cambios se ve así: el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se produce a partir del triptófano, que luego se convierte en serotonina, que a su vez produce melatonina. Los altos niveles de melatonina en el cuerpo por la noche son garantía de un sueño saludable y tranquilo.
El triptófano aumenta la sensación de bienestar, mejora el estado de ánimo, reduce la tensión y regula el ritmo del sueño y la vigilia, gracias a estas propiedades el triptófano es utilizado por personas que se quejan de insomnio, tienen problemas para conciliar el sueño y por quienes tienden a caer en depresión. estados . Sin embargo, vale la pena recordar que, además de estas importantes funciones, el triptófano también posee una serie de otras características, que incluyen:
- aumenta la inmunidad del organismo;
- participa en procesos metabólicos, regula el metabolismo;
- reduce el apetito, elimina el deseo de tomar carbohidratos;
- apoya el funcionamiento del aparato visual, protege contra la radiación ultravioleta, aumenta la visión después de la puesta del sol;
- mejora el funcionamiento del sistema nervioso, regula el nivel de neurotransmisores en el sistema nervioso central;
- mejora la concentración, aumenta la motivación;
- apoya el crecimiento muscular;
- influye positivamente en la calidad del sueño, promueve la regeneración nocturna del organismo, hace frente a la fatiga y mejora el estado de ánimo, tanto inmediatamente después de despertarse como durante el día.
Triptófano – las fuentes
En cuanto a la presencia de triptófano en los alimentos, es un aminoácido bastante común. Sin embargo, si queremos sentir el efecto obvio del triptófano y nos gustaría que nos ayude con las alteraciones del sueño, los cambios de humor o la lucha contra el estrés diario, deberíamos pensar en complementarlo . Sin embargo, recuerde usar triptófano exclusivamente de acuerdo con las instrucciones del paquete, porque el exceso de este aminoácido puede causar algunos efectos secundarios, como: dolor de cabeza, vómitos, náuseas, empeoramiento del estado de ánimo, trastornos del sistema nervioso.
Los alimentos más ricos en triptófano son:
huevos,- carne,
- espirulina,
- semillas de calabaza,
- parmesano,
- queso,
- semillas de girasol,
- sésamo,
- legumbres (por ejemplo, frijoles, soja),
- pescado,
- Leche,
- queso ricotta,
- avena.
Triptófano – opiniones
Los complementos alimenticios que contienen L-triptófano son muy populares. Los consumidores compran paquetes posteriores de este aminoácido, lo que demuestra la eficacia de su acción. Las opiniones sobre el triptófano dicen que aporta una mejora notable en el estado de ánimo y es un antídoto para los problemas del sueño . El beneficio a menudo señalado de este aminoácido es una notable reducción de la tensión, las emociones negativas y una reducción del pesimismo.
Quienes están familiarizados con el triptófano afirman que la ingesta regular de esta sustancia reduce la predisposición al estrés, mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de mal humor y mejora el rendimiento mental en general.
Para muchas personas, el beneficio más importante del triptófano es la mejora de la calidad del sueño. Se pueden observar efectos como: relajación vespertina, sueño rápido y fácil, recuperación de un sueño sano y fuerte, despertar fácil, bienestar por la mañana que se extiende a lo largo del día.
Triptófano – suplementos
El triptófano está disponible en numerosos complementos alimenticios, que se pueden comprar en farmacias e Internet. Puede adquirirse en forma de L-triptófano puro (polvo o cápsulas) o en forma de mezcla de varios componentes. ¿Cuál será la mejor solución? Ciertamente, mucho depende del tipo y la gravedad de la dolencia con la que estamos luchando. Cuando se trata de problemas para dormir, los suplementos con triptófano que contienen otros ingredientes importantes para regular nuestro reloj biológico son muy populares y muy efectivos.
Tomemos, por ejemplo, una novedad del mercado que, gracias a su composición especialmente seleccionada, se ha vuelto muy popular: Melatolin Plus . Contiene no solo triptófano sino también melatonina, así como: ácido gamma-aminobutírico (GABA), L-teanina, extracto de toronjil , extracto de cono de lúpulo , ashwagandha, extracto de azafrán, extracto de manzanilla, vitamina B6. Esta mezcla, utilizada con regularidad y en dosis adecuadas, puede ser un remedio para cualquier trastorno del sueño.